الشعور بالنعاس بعد الأكل أمر شائع يعاني منه كثير من الناس، خاصة بعد الوجبات الثقيلة. قد يبدو هذا الإحساس طبيعيًا، لكنه في الحقيقة نتيجة تفاعلات فسيولوجية وغذائية تحدث داخل الجسم. في هذا المقال نوضح أسباب النعاس بعد الأكل وكيف يمكن التقليل منه.
ماذا يحدث في الجسم بعد الأكل؟
بعد تناول الطعام، تحدث عدة تغيّرات داخل الجسم، من أهمها:
- يتجه جزء كبير من الدم إلى الجهاز الهضمي
- ينخفض تدفق الدم مؤقتًا إلى الدماغ
- يبدأ الجسم في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية
هذا التحول في توزيع الدم والطاقة يسبب الشعور بالثقل والخمول.
أسباب النعاس بعد الأكل
1. الوجبات الثقيلة والدسمة
الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات البسيطة تتطلب مجهودًا أكبر للهضم، مما يزيد من الإحساس بالنعاس.
2. ارتفاع سكر الدم ثم انخفاضه
- يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة
- يفرز الجسم الأنسولين
- يحدث انخفاض مفاجئ في الطاقة
3. هرمونات النوم
بعض الأطعمة تحفز إفراز هرمونات الاسترخاء مثل السيروتونين والميلاتونين، مما يزيد الشعور بالنعاس.
4. حجم الوجبة
كلما كانت الوجبة كبيرة ومتنوعة، زاد الجهد الهضمي وزاد الإحساس بالخمول.
5. قلة النوم
قلة النوم أو الإرهاق تجعل النعاس بعد الأكل أكثر وضوحًا.
6. توقيت الأكل
تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من اليوم يزيد من الشعور بالخمول.
أطعمة تزيد النعاس
- الخبز الأبيض
- الأرز الأبيض
- الحلويات
- المقليات
- الوجبات السريعة
كيف تتجنب النعاس بعد الأكل؟
- تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة
- اختيار البروتين والألياف والخضروات
- شرب كمية كافية من الماء
- القيام بمشي خفيف بعد الأكل
- تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام
متى يكون النعاس غير طبيعي؟
إذا كان النعاس شديدًا أو متكررًا يوميًا أو مصحوبًا بدوخة أو تعرّق، فقد يشير إلى مشكلة صحية، ويُفضّل استشارة طبيب.
الخلاصة
النعاس بعد الأكل ظاهرة طبيعية، لكنه يصبح مزعجًا عند الإفراط في الطعام أو سوء اختيار الوجبات. التوازن الغذائي هو المفتاح للحفاظ على النشاط والحيوية.
للإطلاع على مقال حول كم مرة نشرب الكمون في الأسبوع؟ الفوائد والكمية الصحيحة .
